Le vrai problème
Ce n'est pas vous qui avez échoué.
Ce sont les méthodes qui ne s’attaquent pas à la vraie cause.
LE CONSTAT
Pourquoi les autres méthodes échouent
Patchs, laser, auriculothérapie, volonté… Toutes s’attaquent au symptôme, mais jamais à ce qui vous y retient vraiment. C’est pour ça que la rechute est si fréquente.
La cigarette n’est pas qu’une habitude. C’est un lien profond, entretenu par vos émotions, vos automatismes et l’image que vous avez de vous-même.
Tant qu’on ne dénoue pas ce lien, arrêter revient à lutter en permanence.
Ce qui vous retient vraiment
Les 3 verrous de la dépendance
Si les patchs, la volonté, le laser ou l’auriculothérapie n’ont pas suffi, c’est normal : ce qui vous retient n’est pas ce que vous croyez. La dépendance repose sur trois verrous.
Ce ne sont pas la nicotine ou le manque de volonté. Ce sont ces trois verrous qu’il faut lever.
L’émotionnel
La cigarette est devenue une réponse automatique à vos émotions : stress, ennui, plaisir.
Un vrai « doudou » affectif dont il faut se détacher.
L’envie
L’envie de fumer s’impose comme une urgence : « Il m’en faut une, maintenant. » Pourtant, une envie n’est pas un ordre.
Une « petite voix intérieure » dont il faut se libérer.
L’automatisme
Votre cerveau a gravé des réflexes (café, voiture, pause…) qui se déclenchent seuls.
Un « pilote automatique » dont il faut reprendre les commandes.
LA SOLUTION
Plutôt que de lutter contre la cigarette, on transforme la relation que vous entretenez avec elle. Un concept, qui s’appuie sur deux disciplines.
L’hypnose thérapeutique
Une séance qui reprogramme en profondeur votre relation à la cigarette, sans effort ni lutte.
Le magnétisme
Une séance qui vise à libérer la pulsion, ce « petit monstre » intérieur qui réclame sa dose.
Le procesus
Les 3 temps de la transformation
Un cheminement clair, du réveil de la conscience à la maîtrise durable.
Déprogrammer l’automatisme du fumeur grâce à l’hypnose
Tous les fumeurs se rappellent de leur première cigarette et le plaisir était souvent assez loin d’être au rendez-vous.
Pour la plupart, il s’agissait surtout d’un acte de rébellion, d’émancipation, ou une manière de faire comme les autres, plus qu’une réelle envie liée au plaisir de l’odeur et du goût de la cigarette.
Pourtant, à force de répétition, fumer s’est converti en un acte automatique et vous avez réussi à convaincre votre cerveau que fumer était quelque chose d’agréable, voire d’utile, pour calmer le stress, faire une pause, ou se sentir bien ou à l’aise en situation sociale.
Il s’est donc peu à peu créé un décalage qui aujourd’hui génère une confrontation entre la partie consciente de votre cerveau, qui souhaite arrêter de fumer, et la partie inconsciente et émotionnelle, qui souhaite reproduire ce comportement et qui est fondamentalement convaincu que fumer vous est nécessaire pour vous sentir bien.
C’est justement parce qu’elle rend possible un dialogue avec votre inconscient, la racine du problème, que l’hypnose constitue un outil particulièrement efficace lorsqu’il est question de l’arrêt du tabac ou de toute autre forme de dépendance et d’addiction.
Lors des séances d’hypnose, il est alors question d’identifier les leviers déclencheurs de votre envie de fumer afin de les court-circuiter.
Désactiver les mécanismes de la compulsion grâce au magnétisme.
Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer grâce à des méthodes conventionnelles (patch, médicaments) ou par la seule force de votre volonté, vous avez certainement dû faire face à cette sensation de manque persistante.
Il était alors question de vous distraire, de trouver comment occuper vos mains et votre bouche par tous les moyens. Et si beaucoup de personnes se réfugient dans la nourriture pour combler leur manque et compenser l’arrêt de la cigarette, la compensation n’est pourtant pas une étape obligatoire.
Pour éviter que l’arrêt du tabac ne vous pousse vers un autre comportement compulsif, et entraîne le remplacement de l’addiction par une autre, le magnétisme est une option de choix.
En travaillant à l’origine de la compulsion, au niveau des mécanismes inconscients, l’hypnose permet d’une part de court-circuiter l’automatisme de cette mauvaise habitude, et d’autre part de permettre ce changement de manière durable, en faisant croire à votre inconscient qu’arrêter de fumer est quelque chose de facile.
La sensation de manque psychologique “réelle” est donc bien souvent réduite, voire totalement absente dans certains cas, car votre cerveau lui-même est convaincu du naturel de cette nouvelle situation.
En d’autres termes, votre cerveau oublie littéralement d’avoir envie de fumer.
Reprogrammer de nouvelles habitudes, en 3 semaines. C’est le temps qu’il faut au cerveau pour ancrer une nouvelle habitude.
La cigarette s’installe dans le quotidien à travers une gestuelle répétée : sortir le paquet, saisir une cigarette, l’allumer, la porter à ses lèvres. Ces gestes finissent par accompagner des moments précis : le café du matin, une pause, la fin d’un repas ou une situation de stress. À force de répétition, ils deviennent des automatismes, parfois déclenchés avant même que l’envie soit consciente.
Changer cette habitude commence par reconnaître ces moments et comprendre la place que la cigarette y occupe. Est-elle associée au besoin de souffler, de s’occuper les mains, de partager un instant avec quelqu’un ? Repérer ces liens permet de construire de nouveaux repères : boire un verre d’eau, marcher quelques minutes, tenir un objet ou prendre une pause sans fumer.
Reprogrammer ses habitudes, c’est apprendre progressivement une autre façon de vivre ces situations. La dépendance à la nicotine compte aussi : modifier la gestuelle constitue une partie du changement. Chaque répétition d’un nouveau comportement aide à lui donner une place dans le quotidien.
Ancrer durablement le changement demande du temps et de la constance. Un écart n’efface pas les progrès : il peut aider à repérer un déclencheur et à ajuster ses habitudes. L’objectif est de rendre la vie sans cigarette de plus en plus naturelle, pour avancer avec davantage de liberté.
L’hypnose et arrêt du tabac : Pour qui ?
L’hypnose s’adresse à toute personne désirant réellement arrêter de fumer, quel que soit le niveau de dépendance, la quantité de cigarettes fumées au quotidien ou le nombre d’années durant lesquelles cette personne a fumé.
Il n’y a pas de méthode magique contre la dépendance au tabac, et comme c’est le cas pour beaucoup d’autres thérapies, la volonté et la motivation sont donc primordiales pour pouvoir arrêter de fumer et nécessaires à la réussite de la thérapie par l’hypnose.
Mon rôle est de vous accompagner et de vous guider dans votre processus de libération, cependant votre pleine participation est nécessaire et vous restez l’acteur principal de votre propre transformation.
Une personne qui entreprend ce type de thérapie pour faire plaisir à un proche inquiet, sans conviction et sans avoir réellement envie de changer risque de rapidement reprendre ses mauvaises habitudes quelques jours après la fin de la thérapie.
À l’inverse, si vous êtes ici de votre plein gré et que votre envie de vous libérer du tabac est réelle, l’hypnose ne fera que faciliter et accélérer le processus de sevrage tabagique.
Si votre choix est fait, alors il ne vous reste plus qu’à faire le prochain pas vers votre nouvelle vie : une vie libérée du tabac et dont vous pourrez à nouveau profiter pleinement.
Vous avez décidé d’arrêter de fumer, bravo ! Avant de passer à l’action, rien de tel qu’un peu d’organisation. Vous trouverez ici des conseils pour préparer votre arrêt, bien vivre ce changement et profiter pleinement de votre nouvelle vie sans tabac.
Je choisis une date
Programmez à l’avance la date de votre arrêt, cela renforcera votre motivation et vous habituera à l’idée. Il n’existe pas de date idéale pour arrêter de fumer, le meilleur moment, c’est celui que vous avez choisi ! Voici quelques idées pour choisir le vôtre :
- Vous pouvez profiter d’un moment où vous n’êtes pas trop stressé dans votre vie privée ou professionnelle. Mais n’attendez pas non plus le moment parfait car il y aura toujours une bonne raison de reporter votre arrêt. Lancez-vous !
- Certains préfèrent arrêter pendant les vacances, loin de leur quotidien pour prendre plus facilement de nouvelles habitudes. À l’inverse, d’autres préfèrent arrêter de fumer tout en gardant le rythme et les repères du quotidien. Et vous ?
- Vous pouvez aussi marquer le coup en associant votre arrêt à un moment important : votre anniversaire, la nouvelle année, la rentrée, un déménagement ou un nouveau travail. C’est souvent plus facile de profiter d’un changement d’habitudes pour arrêter de fumer.
- Inscrivez-vous à #MoisSansTabac : chaque 1er novembre, on vous lance le challenge d’arrêter de fumer pendant un mois. La date est fixée, il n’y a plus qu’à participer !
- Et si vous ne voulez pas arrêter d’un coup, vous pouvez aussi fixer la date où vous commencerez à réduire votre consommation.
Trouvez le moment qui vous convient, notez cette date à l’avance et profitez du temps qu’il vous reste pour vous préparer à ce changement. Le compte à rebours est lancé !
Je préviens mes proches
Quand on décide d’arrêter de fumer, le soutien de notre famille et de nos amis peut être une grande aide. C’est le moment de compter sur ses proches.
- Tout d’abord, prévenez-les. Parlez-leur de votre bonne résolution et voyez ensemble comment ils peuvent vous aider. N’hésitez pas à leur demander de vous encourager. Vous pourriez être agréablement surpris de les voir devenir vos coachs !
- Si certains de vos proches sont fumeurs, pourquoi ne pas arrêter ensemble ? L’union fait la force ! Et s’ils ne sont pas encore prêts, demandez-leur simplement de fumer hors de votre vue, de préférence à l’extérieur, et de ne pas vous tenter en vous proposant une cigarette.
- C’est aussi le moment de prévoir ensemble des sorties ou des activités pour vous changer les idées.
- Et si vous connaissez des personnes qui sont en train d’arrêter de fumer ou qui ont déjà sauté le pas, partagez vos expériences. Même si chacun a sa méthode, c’est toujours agréable de se sentir compris et de découvrir les astuces des autres.
Il se peut aussi que vous n’ayez pas envie de prévenir vos proches. On a parfois peur de se sentir surveillé par exemple. C’est tout à fait votre droit bien sûr, l’important, c’est de gérer votre arrêt selon vos envies à vous. Et quelle bonne surprise pour vos proches quand ils découvriront que vous avez arrêté de fumer !
Je m’organise
Lorsque l’on fume, la cigarette occupe souvent une grande place dans nos journées. L’arrêt du tabac perturbe ces habitudes. Réorganiser son quotidien peut aider à mieux vivre ce changement.
- Occupez-vous. On a souvent envie d’une cigarette quand on s’ennuie. Prévoyez des occupations pour les premières semaines de votre arrêt. Vous vous rendrez compte qu’arrêter de fumer vous libère du temps, alors profitez-en : sortez, découvrez de nouvelles activités. Cela vous aidera à penser à autre chose et à apprécier votre nouvelle vie sans tabac.
- Repensez vos pauses. On apprécie parfois la cigarette parce qu’elle est un moyen de décompresser. Il en existe plein d’autres ! Cherchez à l’avance des idées pour mettre à profit vos moments de détente de façon plus saine. Vous ne serez pas pris au dépourvu quand l’envie de faire une pause se fera sentir. Vous pouvez mettre en place des « pauses fruits » au travail avec vos collègues, des « pauses étirements » quand vous travaillez chez vous… à vos idées !
- Changez une petite habitude, puis une autre… Pendant longtemps, la cigarette a rythmé vos journées : la cigarette du matin, celle du café, celle de la sortie de réunion… Pour éviter que cette cigarette-réflexe ne vous manque, bousculez légèrement vos repères : prenez votre petit-déjeuner dans une autre pièce, remplacez le café par du thé, inversez votre ordre « douche / petit-déjeuner », faites une pause à un autre moment ou à un autre endroit, changez de sortie de métro…
- Remplacez la cigarette. Pour éviter de ressentir un vide en arrêtant de fumer, commencez une activité qui vous aidera à vous défouler, à vous concentrer ou à vous sentir bien, comme la méditation ou l’activité physique. Pour booster votre confiance en vous, essayez par exemple une nouvelle coupe de cheveux ou un nouveau style vestimentaire. Profitez-en, c’est l’occasion de tester de nouvelles choses !
- Évitez les situations à risque. Vous le savez, il y a des moments où il est difficile de résister à l’envie de fumer, comme les soirées par exemple. Dans un premier temps, mieux vaut peut-être les éviter et préférer un entourage non-fumeur. Et le jour où vous y retournerez, préparez quelques réponses pour refuser les propositions de cigarettes. Et si vous ne voulez pas vous priver de ces soirées, allez-y, profitez-en et éloignez-vous quand arrive la pause-cigarette : vos amis seront ravis d’avoir de l’aide à la cuisine à ce moment-là !
Pour vous aider à réorganiser votre quotidien, prenez un calendrier et prévoyez votre emploi du temps et vos nouvelles habitudes. Bientôt, vous n’aurez même plus besoin d’y penser !
Je prépare mon logement
Ce qui peut vous aider aussi, c’est de faire de votre logement un espace non-fumeur. Débarrassez-vous de vos briquets, cendriers et bien sûr de vos cigarettes. Si vous avez l’habitude de fumer dans un endroit précis de votre logement, changez la disposition des meubles par exemple. C’est simple à faire et c’est un très bon moyen de rompre avec vos habitudes. Si vous le pouvez, faites un grand nettoyage : lavez vos rideaux et coussins pour enlever l’odeur du tabac. La cerise sur le gâteau ? Un coup de peinture sur les murs qui fera disparaître les traces jaunes laissées par la fumée. Un nouvel environnement propre et sain, qui vous motivera à ne plus fumer.
Cela dépend de chaque personne, de son rapport au tabac et de son niveau de dépendance. Une séance peut parfois suffire à provoquer un changement important, tandis que d’autres personnes préfèrent ou nécessitent un accompagnement complémentaire.
Votre motivation est importante. L’hypnose ne peut pas décider à votre place de devenir non-fumeur.
En revanche, vous pouvez tout à fait ressentir de l’ambivalence : une partie de vous souhaite arrêter tandis qu’une autre redoute le manque, la prise de poids, le stress ou la perte d’un rituel. Ces contradictions peuvent justement être abordées pendant l’accompagnement.
C’est une inquiétude fréquente. L’arrêt du tabac peut modifier temporairement l’appétit, les habitudes alimentaires ou la manière de gérer certaines émotions.
Une cigarette ne signifie pas nécessairement que toute votre démarche est perdue.
Une reprise ponctuelle ne doit pas nécessairement être considérée comme un retour à zéro.
Elle peut permettre d’identifier une situation qui reste difficile : stress important, soirée, conflit, fatigue, alcool, présence d’autres fumeurs… Une séance complémentaire peut alors permettre de travailler plus précisément sur ce déclencheur.
Une expérience précédente sans résultat ne signifie pas nécessairement qu’une nouvelle démarche sera inutile.
Il existe différentes approches de l’hypnose et chaque accompagnement est différent.
Lorsqu’on retire une habitude qui occupait une place importante, il peut effectivement apparaître un besoin de compensation : nourriture, grignotage ou autre comportement.
C’est pourquoi il peut être intéressant de comprendre ce que la cigarette venait satisfaire afin de ne pas simplement déplacer l’automatisme.